Дистанційне навчання 5-ті класи
УВАГА!!!!
Тест з модуля "легка атлетика"
знаходиться наприкінці сторінки!!!!
Дистанційне навчання 5-ті класи
УВАГА!!!!
Тест з модуля "легка атлетика"
знаходиться наприкінці сторінки!!!!
УВАГА!!!!
ДЛЯ ТИХ ХТО НЕ ЗНАЙШОВ РАНІШЕ ТЕСТ З МОДУЛЯ "ГІМНАСТИКА"
УВАГА!!!!
ДЛЯ ТИХ ХТО НЕ ЗНАЙШОВ РАНІШЕ ТЕСТ З МОДУЛЯ "ГІМНАСТИКА"
ви можете відправляти відповіді на мою електронну адресу
ruban.juliya@gmail.com
МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА
1. ЯКА З ВПРАВ НАЛЕЖИТЬ ДО АКРОБАТИЧНИХ:
МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА
ТЕСТИ ДЛЯ УЧНІВ 5-Х КЛАСІВ.
1. ЯКА З ВПРАВ НАЛЕЖИТЬ ДО АКРОБАТИЧНИХ:
O ПІДТЯГУВАННЯ НА ПЕРЕКЛАДИНІ;
O ОПОРНИЙ СТРИБОК;
O ПЕРЕВОРОТ У СТОРОНУ?
2. ЯКІ ВПРАВИ ЗАСТОСОВУЮТЬ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ТА КОРЕКЦІЇ ПОСТАВИ:
O СТРИБКИ ЗІ СКАКАЛКОЮ;
O ВПРАВИ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ;
O ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ ДРАБИНЦІ?
3. ЯК НАЗИВАЄТЬСЯ ВІДСТАНЬ МІЖ УЧНЯМИ, ЯКІ СТОЯТЬ У ШЕРЕНЗІ:
O ДИСТАНЦІЯ;
O ІНТЕРВАЛ;
O СТРІЙ?
4. НА ЯКИХ ГІМНАСТИЧНИХ СНАРЯДАХ ВИКОНУЮТЬ ВПРАВИ ТІЛЬКИ ЖІНКИ:
O НА БРУСАХ;
O НА ПЕРЕКЛАДИНІ;
O НА КОЛОДІ?
5. ЯКИХ ВПРАВ НЕ ВИКОНУЮТЬ У ХУДОЖНІЙ ГІМНАСТИЦІ:
O ВПРАВИ З БУЛАВАМИ;
O ВПРАВИ З М’ЯЧЕМ;
O ВПРАВИ З ГІМНАСТИЧНИМИ ПАЛИЦЯМИ?
6. ЯКУ ФІЗИЧНУ ЯКІСТЬ РОЗВИВАЄ ПІДТЯГУВАННЯ НА ВИСОКІЙ ПЕРЕКЛАДИНІ:
O ШВИДКІСТЬ;
O СИЛУ;
O ГНУЧКІСТЬ?
7. ЧЕРЕЗ ЯКИЙ СПОРТИВНИЙ СНАРЯД ВИКОНУЮТЬ ОПОРНІ СТРИБКИ:
O ГІМНАСТИЧНА ЛАВА;
O ГІМНАСТИЧНИЙ КОЗЕЛ;
O ГІМНАСТИЧНА ПЕРЕКЛАДИНА?
8. ЧИ МОЖНА ВИКОНУВАТИ АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ БЕЗ РОЗМИНКИ:
O ТАК;
O НІ;
O ПО БАЖАННЮ?
9. ЯКИЙ ВИД ГІМНАСТИКИ ВИКОНУЮТЬ З ПРЕДМЕТАМИ ТА ПІД
МУЗИЧНИЙ СУПРОВІД:
O АТЛЕТИЧНА ГІМНАСТИКА;
O РИТМІЧНА ГІМНАСТИКА
O ХУДОЖНЯ ГІМНАСТИКА?
25.05 - 29.05
І на останнє...
Спорт –
невичерпне джерело життя, сили і краси...
https://www.youtube.com/watch?v=Hpyho951puE
10 ВЧИНКІВ У
СПОРТІ, ДОСТОЙНИХ ПОШАНИ:
Що можна робити на канікулах.....
Гра з гумовою стрічкою
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=KHIY9MVCTIK&FEATURE=YOUTU.BE - 1
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=STCHY2PKKC8&FEATURE=YOUTU.BE - 2
Вправи з малим м’ячем
25.05 - 29.05
І на останнє...
Спорт –
невичерпне джерело життя, сили і краси...
10 ВЧИНКІВ У
СПОРТІ, ДОСТОЙНИХ ПОШАНИ:
Що можна робити на канікулах.....
Гра з гумовою стрічкою
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=STCHY2PKKC8&FEATURE=YOUTU.BE - 2
Вправи з малим м’ячем
https://www.youtube.com/watch?v=AueuSqQrEfM&t=300s
Футбольні вправи для виконання дома
Максимальна сила
18.05 - 22.05
ТЕМА: « БІГ НА СЕРЕДНІ ДИСТАНЦІЇ»
ТЕОРІЯ:
Як виховати чемпіона? або Спочатку був біг...
Американський вчений Гленн Доман з Інституту розвитку дитини підкреслює, що мама й тато з ранніх років повинні сприяти біговим вправам свого чада.
Зацікавити дитину можна новим одягом, наприклад, купити їй нові кросівки, які обов'язково потрібно випробувати. Але найкращий варіант - почати бігати всією сім'єю.
Футбольні вправи для виконання дома
https://www.youtube.com/watch?v=igfh4tI0Ke0
Максимальна сила
18.05 - 22.05
ТЕМА: « БІГ НА СЕРЕДНІ ДИСТАНЦІЇ»
ТЕОРІЯ:
Як виховати чемпіона? або Спочатку був біг...
Біг - це елемент більшості видів рухів, наприклад, стрибків у висоту чи довжину з розбігу. Без уміння бігати не пограєш у футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теніс, навіть хокей...
Біг є обов’язковою складовою будь-якої програми розвитку дітей, незалежно від їхнього віку.
Під час бігу посилюється кровообіг, організм збагачується киснем, а ще, як запевняють учені, біг впливає на остаточне формування мозку дитини.
Американський вчений Гленн Доман з Інституту розвитку дитини підкреслює, що мама й тато з ранніх років повинні сприяти біговим вправам свого чада.
Американський вчений Гленн Доман з Інституту розвитку дитини підкреслює, що мама й тато з ранніх років повинні сприяти біговим вправам свого чада.
Доман впевнений, що біг напряму впливає на формування мозку, і з кожної дитини можна зробити чемпіона, чи навіть генія. Але не кожна дитина з ходу готова «включитися» в біговій світ, тому вплив батьків тут має особливе значення.
Зацікавити дитину можна новим одягом, наприклад, купити їй нові кросівки, які обов'язково потрібно випробувати. Але найкращий варіант - почати бігати всією сім'єю.
Техніка бігу на середні дистанції
Середніми вважаються дистанції від 500 до 2000 м, а довгими - від 3000 до 10 000 м. Класичними з них є дистанції 800 і 1500 м, а також 5000 і 10 000 м, біг на які проводиться на стадіоні.
Біг по дистанції
Фінішування
Бігун, що закінчив дистанцію, не повинен різко зупинятися. Йому слід продовжувати біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу.
Середніми вважаються дистанції від 500 до 2000 м, а довгими - від 3000 до 10 000 м. Класичними з них є дистанції 800 і 1500 м, а також 5000 і 10 000 м, біг на які проводиться на стадіоні.
Старт
За командою «На старт!» бігуни швидко підходять до лінії старту, вишикуються перед нею в одну або кілька шеренг і займають найвигідніше положення для початку бігу – високий старт.
Біг по дистанції
При бігу по дистанції спортсмен тримає тулуб прямо з невеликим нахилом (4–6°) уперед, голова його продовжує лінію тулуба, погляд спрямований прямо вперед, плечі не напружені й м'яко опущені. Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим або більш гострим кутом і вільно рухаються назад руху однойменних ніг у передньо-задньому напрямку. При цьому кисті продовжують лінію передпліччя, пальці м'яко зведені в кулак і у передньому положенні ніби як торкаються площини симетрії на рівні трохи нижче ключиці, при зворотному русі лікті активно посилають назад і трохи в сторони до кінця.
Фінішування
Зазвичай його починають за 200–300 м до закінчення бігу на середні дистанції і за 300–400 м у бігу на довгі дистанції. Це визначається складом бігунів та їхніми тактичними міркуваннями. При цьому бігуни підсилюють темп бігу, а на останній прямій іноді переходять на гранично швидкий біг, прагнучи фінішувати першими. Деякі роблять ривок або кидок на стрічечку. Такий фініш свідчить про можливості спортсмена значно збільшити швидкість бігу на останніх метрах і, в остаточному підсумку, про неповне використання своїх сил. Найвигідніше повно витрачати сили рівномірно на всій дистанції або ж на останніх 200–300 м.
Бігун, що закінчив дистанцію, не повинен різко зупинятися. Йому слід продовжувати біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу.
ПРАКТИКА:
https://www.youtube.com/watch?v=lGjp9ydQ38c&t=206s
Бігайте на здоров`Я!!!!!!
Тренування вдома:
https://www.youtube.com/watch?v=mp6s_5QLFK8
12.05 - 20.05
ТЕМА: «МЕТАННЯ МАЛОГО М’ЯЧА»
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ метання малого м’яча СПОСОБОМ «із-за спини через плече»
ТЕОРІЯ:
Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот. Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».
Метання малого м'яча розподіляється на
фази: розбіг, кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім
пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його
збоку.
ПРАКТИКА:
Бігайте на здоров`Я!!!!!!
Тренування вдома:
https://www.youtube.com/watch?v=mp6s_5QLFK8
12.05 - 20.05
ТЕМА: «МЕТАННЯ МАЛОГО М’ЯЧА»
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ метання малого м’яча СПОСОБОМ «із-за спини через плече»
ТЕОРІЯ:
Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот. Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».
Метання малого м'яча розподіляється на
фази: розбіг, кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім
пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його
збоку.
Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з
розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом
«з-за спини через плече» (1-4 кл.) та перехресним кроком.
Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг. Найважливішим елементом розбігу є перехресний крок.
Перехресний крок – передостанній крок розбігу. Він пов’язаний з відведенням м’яча назад, виконується правою (лівою) ногою і дозволяє прийняти звичне для спортсмена вихідне положення для метання – положення «натягнутого лука».
Під час перехресного кроку права (ліва) нога швидко виноситься вперед, носок розвертається назовні. Верхня частина тулуба повертається майже на 90 градусів праворуч (ліворуч). Тулуб нахиляється назад, таз при цьому майже не повертається. У результаті виходить своєрідне «скручування» тулуба того, хто метає. З останнього кроку, коли ліва (права) нога буде попереду, починається кидок.
Правила безпеки під час метання:
ПРАКТИКА:
Повторимо (1-4кл.)
(5-6кл.)
Виконуй самостійно!
Колові рухи руками у протилежні боки 6-8 разів.
Метання дрібних предметів у ціль із положення стоячи на колінах, сидячи 10-12 разів.
Викрути рук з гімнастичною палицею 8–10 разів.
Спортивні ігри для дому:
Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з
розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом
«з-за спини через плече» (1-4 кл.) та перехресним кроком.
Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг. Найважливішим елементом розбігу є перехресний крок.
Перехресний крок – передостанній крок розбігу. Він пов’язаний з відведенням м’яча назад, виконується правою (лівою) ногою і дозволяє прийняти звичне для спортсмена вихідне положення для метання – положення «натягнутого лука».
Під час перехресного кроку права (ліва) нога швидко виноситься вперед, носок розвертається назовні. Верхня частина тулуба повертається майже на 90 градусів праворуч (ліворуч). Тулуб нахиляється назад, таз при цьому майже не повертається. У результаті виходить своєрідне «скручування» тулуба того, хто метає. З останнього кроку, коли ліва (права) нога буде попереду, починається кидок.
Правила безпеки під час метання:
1. Готуючись до метання,
оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
2. Не подавати снаряди для
метання кидком.
3. Не стояти праворуч від
метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає
лівою рукою.
4. Снаряди для метання
збирати тільки з дозволу вчителя.
ПРАКТИКА:
Повторимо (1-4кл.)
(5-6кл.)
Виконуй самостійно!
Колові рухи руками у протилежні боки 6-8 разів.
Метання дрібних предметів у ціль із положення стоячи на колінах, сидячи 10-12 разів.
Викрути рук з гімнастичною палицею 8–10 разів.
| |
Спортивні ігри для дому:
04.05 - 08.05
ТЕМА:
«Стрибок у довжину з РОЗБІГУ»
ТЕОРІЯ:
Найдоступнішим і ефективним способом стрибка у довжину з розбігу
являється стрибок способом «Зігнувши
ноги».
Перед виконанням стрибка
у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» визнач довжину розбігу.
Для цього стань на
брусок для відштовхування спиною до стрибкової ями. Зроби 16-18 бігових
кроків.
Зупинившись, познач
рискою місце зупинки.
Потім повернись обличчям
до стрибкової ями та виконуй розбіг, поступово збільшуючи швидкість. Вона має
бути найшвидшою на момент відштовхування.
Останній крок скороти і виконай його швидше за всі попередні.
Поштовх роби однією ногою, енергійно, миттєво перейшовши з п’ятки
на носок.
Під час поштовху махову
ногу зігни в коліні, руки енергійно рухай вперед - вгору.
У польоті ноги зігни в
колінах, підтягни до грудей, а перед приземленням винеси вперед.
Перед приземленням тулуб
нахили вперед, руки під час польоту рухай униз-назад, а під час приземлення
різко винеси вперед.
Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».
·
Починай розбіг завжди з
однієї ноги.
·
Намагайся досягти
найбільшої швидкості під час бігу.
·
Останній крок розбігу має
бути найшвидшим.
·
Перед приземленням
винеси ноги далеко вперед.
·
Обидві ноги приземлюй на
одній лінії.
Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється
від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.
Техніка виконання стрибка у довжину з розбігу
ПРАКТИКА:
Розминка:
https://www.youtube.com/watch?v=2zgh5yvHxf4
https://www.youtube.com/watch?v=1IQRsrnUv5A
!!!!!!ВИКОНУЙ ЦІ ВПРАВИ КОЖЕН ДЕНЬ ВІД 5 ДО 7 ХВ.!!!!!
· СТРИБКИ НА ЛІВІЙ ТА НА ПРАВІЙ НОЗІ (ПО 5-10 РАЗІВ) РУКИ ОПУЩЕНО ДОВІЛЬНО;
04.05 - 08.05
ТЕМА:
«Стрибок у довжину з РОЗБІГУ»
Техніка виконання стрибка у довжину розбігу способом «Зігнувши ноги»
ТЕОРІЯ:
Найдоступнішим і ефективним способом стрибка у довжину з розбігу
являється стрибок способом «Зігнувши
ноги».
Перед виконанням стрибка
у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» визнач довжину розбігу.
Для цього стань на
брусок для відштовхування спиною до стрибкової ями. Зроби 16-18 бігових
кроків.
Зупинившись, познач
рискою місце зупинки.
Потім повернись обличчям
до стрибкової ями та виконуй розбіг, поступово збільшуючи швидкість. Вона має
бути найшвидшою на момент відштовхування.
Останній крок скороти і виконай його швидше за всі попередні.
Поштовх роби однією ногою, енергійно, миттєво перейшовши з п’ятки
на носок.
Під час поштовху махову
ногу зігни в коліні, руки енергійно рухай вперед - вгору.
У польоті ноги зігни в
колінах, підтягни до грудей, а перед приземленням винеси вперед.
Перед приземленням тулуб
нахили вперед, руки під час польоту рухай униз-назад, а під час приземлення
різко винеси вперед.
Як тільки п’ятки
торкнуться опори, зігни ноги так, щоб не впасти назад.
Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».
·
Починай розбіг завжди з
однієї ноги.
·
Намагайся досягти
найбільшої швидкості під час бігу.
·
Останній крок розбігу має
бути найшвидшим.
·
Перед приземленням
винеси ноги далеко вперед.
·
Обидві ноги приземлюй на
одній лінії.
Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється
від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.
Техніка виконання стрибка у довжину з розбігу
ПРАКТИКА:
Розминка:
https://www.youtube.com/watch?v=2zgh5yvHxf4
https://www.youtube.com/watch?v=1IQRsrnUv5A
Розминка:
https://www.youtube.com/watch?v=2zgh5yvHxf4
https://www.youtube.com/watch?v=1IQRsrnUv5A
!!!!!!ВИКОНУЙ ЦІ ВПРАВИ КОЖЕН ДЕНЬ ВІД 5 ДО 7 ХВ.!!!!!
· СТРИБКИ НА ЛІВІЙ ТА НА ПРАВІЙ НОЗІ (ПО 5-10 РАЗІВ) РУКИ ОПУЩЕНО ДОВІЛЬНО;
· СТРИБКИ НА МІСЦІ НА ДВОХ НОГАХ, РУКИ НА ПОЯСІ;
· СТРИБКИ НА ДВОХ НОГАХ З НЕВЕЛИКИМ РУХОМ УПЕРЕД, РУКИ НА ПОЯСІ;
· СТРИБКИ НА ДВОХ НОГАХ З ПОВОРОТОМ ЛІВОРУЧ ТА ПРАВОРУЧ;
· СТРИБКИ НА МІСЦІ НОГИ РАЗОМ – НАРІЗНО;
· СТРИБКИ НА МІСЦІ ПРАВА (ЛІВА) НОГА ВПЕРЕд.
СТРИБКИ НА ДВОХ НОГАХ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ;
Рухова активність СТРИБКОВА РОЗМИНКА.
виконуй Стрибкові вправи зі скакалкою.
Перегляньте які вправи можна виконувати зі скакалкою...
27.04 - 30.04
ТЕМА:
«Стрибок у довжину з місця»
Стрибок належить до природного і швидкого способу долання
перешкод: для нього характерні короткочасні, але максимальні нервово-м’язові
зусилля.
Стрибки зміцнюють м’язи
ніг і тулуба, розвивають такі якості як сила, швидкість, спритність,
сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля.
Звичайно, щоб не отримати ніяких травм – вивихів та
переломів, необхідно ретельно тренуватися, весь час самовдосконалюватися.
Перед тим як розпочати стрибки в довжину з місця треба
зробити розминку не менше 10-15 хвилин, особливо важливі вправи для ніг. Дуже
корисно перед стрибком пострибати на скакалці.
виконуй Стрибкові вправи зі скакалкою.
Перегляньте які вправи можна виконувати зі скакалкою...
27.04 - 30.04
ТЕМА:
«Стрибок у довжину з місця»
ТЕОРІЯ:
Одним із видів легкої
атлетики є стрибок в довжину з місця. Стрибки в довжину з місця включені в
програму спортивних змагань з 1851 року.
Стрибок належить до природного і швидкого способу долання
перешкод: для нього характерні короткочасні, але максимальні нервово-м’язові
зусилля.
Стрибки зміцнюють м’язи
ніг і тулуба, розвивають такі якості як сила, швидкість, спритність,
сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля.
Звичайно, щоб не отримати ніяких травм – вивихів та
переломів, необхідно ретельно тренуватися, весь час самовдосконалюватися.
Перед тим як розпочати стрибки в довжину з місця треба
зробити розминку не менше 10-15 хвилин, особливо важливі вправи для ніг. Дуже
корисно перед стрибком пострибати на скакалці.
ТЕХНІКА СТРИБКА
Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч.
Перед початком стрибка
піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на
напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед «старт плавця».
Під час виконання
стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору.
У польоті згинаємо ноги
в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо
руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.
Щоб удосконалити свої
стрибки у довжину з місця слід досить ретельно тренуватися, дотримуватися
техніки стрибка.
ПЕРЕД ВИКОНАННЯМ СТРИБКІВ У ДОВЖИНУ ДАНИМ СПОСОБОМ НЕОБХІДНО ВИКОНАТИ СПЕЦІАЛЬНІ СТРИБКОВІ ВПРАВИ:
Техніка виконання стрибка у довжину з
місця
ПРАКТИКА:
Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед «старт плавця».
Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору.
У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.
ПЕРЕД ВИКОНАННЯМ СТРИБКІВ У ДОВЖИНУ ДАНИМ СПОСОБОМ НЕОБХІДНО ВИКОНАТИ СПЕЦІАЛЬНІ СТРИБКОВІ ВПРАВИ:
Техніка виконання стрибка у довжину з
місця
ПРАКТИКА:
Стрибкові вправи
Комплекс вправ для покращення фізичних
якостей
Вправи для навчання стрибкам з місця
1. Стрибки вперед-вгору з місця з напівприсіда руки на пояс.
2. Стрибки вперед-вгору зі швидким виконанням напівприсіда.
3. Виконання маху напівзігнутими руками з різкою зупинкою при положенні
ліктів на рівні плечового пояса.
4. Стрибки в довжину з місця з напівприсіда, руки відведені назад.
5. Стрибки з місця нагору з виконанням швидкого напівприсідання і маху
руками.
6. Стрибки в довжину на точність і на результат.
7. Застрибування на перешкоду висотою 30 — 40 см у положенні присіда.
8. Стрибки з місця у висоту.
шановні мої учні!!!
Не забувайте кожного дня виконувати ранкову гімнастику та фіз.паузи упродовж дня.
Сподіваюсь ці посилання стануть вам у нагоді
20.04 - 24.04
Дорогі мої учні!
Ще раз надую вам про техніку безпеки та правила поведінки на уроках фізичної
культури.
Правила
поведінки учнів на уроках фізичної культури
Теорія:
Правила безпеки: під час бігу по дистанції необхідно бігти по своїй доріжці.
Техніка бігу
Високий старт
Стартовий розбіг і біг по дистанції
Фінішування
ПРАКТИКА:
Не забувайте виконувати ранкову гімнастику!!!
Вдома ви можете виконувати вправи загальної фізичної підготовки, користуючись наступними посиланнями:
https://www.youtube.com/watch?v=aHe-rpt8b78
https://www.youtube.com/watch?v=wKTjbB3wE1
Стрибкові вправи
Комплекс вправ для покращення фізичних
якостей
Вправи для навчання стрибкам з місця
1. Стрибки вперед-вгору з місця з напівприсіда руки на пояс.
2. Стрибки вперед-вгору зі швидким виконанням напівприсіда.
3. Виконання маху напівзігнутими руками з різкою зупинкою при положенні
ліктів на рівні плечового пояса.
4. Стрибки в довжину з місця з напівприсіда, руки відведені назад.
5. Стрибки з місця нагору з виконанням швидкого напівприсідання і маху
руками.
6. Стрибки в довжину на точність і на результат.
7. Застрибування на перешкоду висотою 30 — 40 см у положенні присіда.
8. Стрибки з місця у висоту.
шановні мої учні!!!
Не забувайте кожного дня виконувати ранкову гімнастику та фіз.паузи упродовж дня.
Сподіваюсь ці посилання стануть вам у нагоді
20.04 - 24.04
Дорогі мої учні!
Ще раз надую вам про техніку безпеки та правила поведінки на уроках фізичної
культури.
Вивчить їх, будь ласка, «як таблицю множення» і неухильно дотримуйтесь їх.
Це ВАША безпека і безпека ВАШИХ однокласників.
Недотримання цих правил – це не знання теорії, а не знання теорії – це погана
(або ДУЖЕ погана оцінка).
А я ДУЖЕ хочу, щоб у вас були гарні та ДУЖЕ гарні оцінки!!!
Правила
поведінки учнів на уроках фізичної культури
Фінішування - перетинання фінішної лінії на максимальній швидкості . Після фінішування треба продовжувати рух уперед з переходом на крок . Під час фінішування спрямувати груди уперед, намагаючись першим перетнути фінішну лінію.
Не забувайте виконувати ранкову гімнастику!!!
https://www.youtube.com/watch?v=aHe-rpt8b78
https://www.youtube.com/watch?v=wKTjbB3wE1
СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТЕХНІКИ
СПРИНТЕРСЬКОГО БІГУ
(які можна виконувати вдома)
5-й клас.
1. Прийняти стійку на лопатках, здійснювати рухи ногами як при бігу -
«педалювання». Ступні при цьому повинні описувати кола.
Вправу виконувати в середньому і швидкому темпі (2-4
серії по 10-30 с). Звертати увагу на широку, вільну амплітуду рухів.
2. З в.п. (вихідне
положення) стоячи на одній нозі, імітація
бігового кроку, виносячи іншу як при бігу, стегном вперед-вгору, розгинаючи
гомілку. Потім виконати активний рух стегном вниз-назад з постановкою і швидким і енергійним дотиком
землі стопою (як би погладжуючи землю), і далі згинанням ноги під сідницею. (2-4 серії по 10-30 с).
3. Виконати біг на місці з опорою руками об стіну або «бар'єр», високо
піднімаючи коліна. Стоячи в упорі, зберігати нахил вперед. Коліна піднімати до
горизонтального положення стегна.
Поєднувати максимальну частоту рухів з ритмічним
диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15 с.
4. Здійснювати рух зігнутими в ліктях руками як при бігу. Ноги разом або
одна нога трохи попереду. Невеликий нахил тулуба вперед. Виконувати вільно, без
напруги. (2-4 серії по 10-30 с).
5. Виконати біг з високим підніманням стегна: а) на місці; б) (якщо є така можливість) з просуванням вперед (10-15 м). Стегно
піднімається до горизонтального положення. Опорна нога
повністю випрямляється, піднімаючись на стопі. Плечі назад не відхиляти. (2-4 серії по 10-20 с).
6. Виконати біг з захльостуванням гомілки назад: а) на місці; б) (якщо є така можливість) з просуванням вперед (10-15 м). Швидкими
послідовними рухами гомілка закидається назад або складається під сідницю. Руки,
зігнуті в ліктях, працюють як при бігу. (2-4 серії
по 10-20 с).
7. Виконати семенящий біг на місці і з просуванням. Руки вільно опущені. Плечовий пояс
не напружувати. Звернути увагу на те, щоб гомілка за інерцією рухалася вперед і
активно разом зі стегном вниз-назад. (2-4
серії по 10-30 с).
8. Виконати біг стрибками з ноги на ногу (підскоки на місці). Тулуб
тримається прямо або трохи нахилений вперед, руки, зігнуті в ліктях, енергійно
рухаються вперед-назад. (2-4 серії по
10-30 с).
9. Виконати біг стрибками - «біг на одній нозі». Виконувати серіями по
10-15 стрибків на правій, лівій нозі.
10. Виконати біг через предмети (книги, іграшки та ін.) (якщо є така можливість) Змінюючи
відстань між предметами і їх висоту, можна змінювати висоту підйому стегна,
довжину і частоту кроку.
12. Здійснювати швидку зміну ніг стрибками з в.п. (вихідного положення) випад
вперед правою (лівою) ногою. Тулуб не нахиляти. Намагатися не підстрибувати, домагаючись
швидкої зміни ніг. (2-4 серії по 10-30
с).
13. З положення високого старту виконати крок вперед і зупинитися в
положенні випаду.
За командою «На старт!» Прийняти положення високого старту.
За командою «Марш!» Виконати крок вперед махової ногою, зберігаючи нахил
тулуба.
14. Здійснювати старти з різних положень (10-15 м) (якщо є така можливість) з просуванням вперед (10-15 м). Старт можна здійснювати з наступних
вихідних положень: сидячи на підлозі обличчям (або спиною) вперед; лежачи на
животі; лежачи на спині головою (або ногами) до лінії старту; в положенні упор
лежачи.
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=NHAR9MQUQM
5 простих вправ, які можуть зробити з вас супер
бігуна!
Повторюйте сети від 3 до 6 разів по 30 с на кожну вправу з перервами між сетами по 2,5 хв. Робіть цей комплекс кожен день і будете бігати, як Усейн Болт!
ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ ПРИ РОБОТІ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Кожні 20 хвилин треба робити перерву і відривати погляд від монітора комп'ютера, фокусувати на 20 секунд свій погляд на предметах, які знаходяться на відстані 6 метрів від екрану. При цьому необхідно моргати не менше 20 разів
Особливо ці рекомендації актуальні в приміщеннях, в яких працюють кондиціонери, які пересушують повітря, що сприяє неприємним відчуттям в очах.
А ось ще декілька корисних вправ для очей, які необхідно виконувати під час будь-якої роботи з навантаженням на очі :
Виконавши одну вправу, дай очам відпочити, прикривши їх долонями, і далі приступай до наступної.
Якщо ти носиш окуляри або лінзи, то слід їх зняти, перед виконанням цих вправ.
На думку медиків, ці нескладні вправи здатні не лише уберегти очі від втоми і сухості, але і усунути головний біль і біль в шиї.
30.03 - 03.04
Модуль: "Легка атлетика" 5 клас
Вступ
Історія виникнення
Сучасна легка атлетика почала свій шлях з окремих спроб в різних країнах проводити змагання в бігу, стрибків та метань. Вважаеться початок історії сучасної легкої атлетики поклали змагання з бігу на дистанцію близько 2 км учнів коледжу в м. Регбі (Англія) в 1837 р., після чого такі змагання стали проводитися в інших навчальних закладах Англії.
Пізніше в програму змагань стали включати біг на короткі дистанції, біг з перешкодами, метання, а в 1851 р. — стрибки в довжину і висоту з розбігу.
Широкий розвиток сучасної легкої атлетики пов'язано з відродженням олімпійських ігор (1896 р.), в яких, віддаючи данину давньогрецьким олімпіадам, їй відвели найбільше місце. І сьогодні Олімпійські ігри — потужний стимул для розвитку легкої атлетики в усьому світі.
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
– вид спорту, який об’єднує природні для людини фізичні вправи:
біг, стрибки, метання. В той же час легка атлетика – це науково – педагогічна дисципліна. Вона має свою теорію, яка розглядає питання техніки, тактики, тренування, навчання. Легка атлетика будується на ряду суміжних наук – фізіології, психології, анатомії, біомеханіці, медицині та інших. Легка атлетика включає п’ять видів вправ: ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборство. В шкільній програмі легка атлетика представлена такими видами, як біг, стрибки, метання.
Ходьба
Біг
Біг – головний вид легкої атлетики його використовують, як обов’язковий засіб для фізичної підготовки практично на всіх уроках фізкультури. Заняття бігом сприяють розвитку опорно - рухового апарату, серцево – судинної, дихальної та інших систем організму. Бігові вправи загартовують волю, виховують вміння долати перешкоди. Біг – це невід’ємна частина не тільки легкої атлетики, а й інших видів спорту, таких, як рухливі ігри, спортивні ігри, акробатичні та гімнастичні стрибки. Біг – це складова частина легкоатлетичних вправ, таких, як стрибки в довжину, висоту, з жердиною, метання спису.
Біг буває: а) повільний (довготривалий), він має гігієнічно – оздоровче значення; б) швидкий біг, спринтерський біг сприяє вдосконаленню швидкісно – силових якостей; в) біг на середні та довгі дистанції – витривалість.
Біг буває: а) повільний (довготривалий), він має гігієнічно – оздоровче значення; б) швидкий біг, спринтерський біг сприяє вдосконаленню швидкісно – силових якостей; в) біг на середні та довгі дистанції – витривалість.
Стрибки.
Стрибки розподіляють на: стрибки в довжину ( з місця, з розбігу). Стрибки з місця виконуються у вигляді тестів для виявлення рівня фізичної підготовки. Стрибки в довжину з розбігу, «зігнувши ноги», є обов’язковим видом шкільної програми з легкої атлетики. Стрибки сприяють розвитку швидкісно – силових якостей, вони розвивають швидкість, спритність, сміливість, вміння володіти своїм тілом у просторі.
Метання.
Це переміщення снарядів у просторі на відстань. Метання – це вправа швидкісно – силового характеру з короткочасними (вибуховими) зусиллями. Метання розвиває силу, вдосконалює такі якості: швидкість, координацію рухів. З розбігу метають м’яч, гранату, спис.
Це переміщення снарядів у просторі на відстань. Метання – це вправа швидкісно – силового характеру з короткочасними (вибуховими) зусиллями. Метання розвиває силу, вдосконалює такі якості: швидкість, координацію рухів. З розбігу метають м’яч, гранату, спис.
Переглянте презентацію
https://ppt-online.org/206875
https://naurok.com.ua/legka-atletika-prezentaciya-25827.html
https://ppt-online.org/206875
https://naurok.com.ua/legka-atletika-prezentaciya-25827.html
«Легка атлетика»
1.Класифікація л/а вправ.
Л/а ділиться на п‘ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання та багатоборство.
2. Історія виникнення л/атлетики.
Історію л/а прийнято рахувати з І олімпійських ігор в стародавній Греції. Вони відбулися в 776 р. до нашого часу.
3. Основні якості л/атлета.
Основні якості поділяються на фізичні та морально-вольові.
Фізичні якості: сила м‘язів, швидкість руху, витривалість (загальна та спец. витривалість), рухливість суглобів (гнучкість).
4. Які дистанції належать до коротких, середніх, довгих.
Короткі дистанції – 30м, 50м, 60м, 100м, 200м, 300м, 400м.
Середні дистанції – 500м, 600м, 800м, 1000м, 1500м, 2000м.
Довгі дистанції – 3км, 5км, 10км.
Дуже довгі – 20км, 25км, 30км, марафон 42км 195м.
5. Фази бігу на короткі дистанції.
Біг на короткі дистанції (спринт) умовно розділяють на 4 фази: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.
6. Естафетний біг. Характеристика.
Естафетний біг відбувається на короткі дистанції, середні дистанції, змішані дистанції.
Короткі дистанції: 4х60м, 4х100м, 4х200м, 4х400м.
Середні дистанції: 5х500м, 3х800м, 4х800м, 10х10000м, 4х1500м.
Змішані дистанції: 400м-300м-200м-100м, 100м-200м-400м-800м, 800м-400м-200м-100м.
Складність естафетного бігу полягає в передачі естафетної палички на високій швидкості та в граничній зоні, яка складає 20м.
7. Відмінність спортивної ходьби від бігу.
Відмінність полягає втому, що при спортивній ходьбі у спортсмена є постійний контакт із землею. При бігу існує фаза польоту. Коли спортсмен порушує правила спортивної ходьби і переходить на біг його знімають із змагань. Також, при кожному кроку при проходженні вертикалі опорна нога повинна бути випрямлена в колінному суглобі.
8. Способи стрибків у висоту.
Існують такі способи стрибків у висоту:
”перекрокування”, ”перекидний”, ”хвиля”, ”перекат”, ”фосбюрі-флой”.
9. Які існують фази стрибка у висоту.
Стрибок у висоту складається з розбігу, підготовки до відштовхування, відштовхування, перехід через планку і приземлення.
10. Способи стрибків у довжину.
Стрибки у довжину діляться на стрибок з місця та з розбігу. У свою чергу стрибки у довжину з розбігу діляться на прості та потрійні. Стрибки у довжину з розбігу: ”зігнув ноги”, ”вигнувшись”, ”ножиці”.
11. Техніка потрійного стрибка з розбігу.
Потрійний стрибок складається із трьох послідовних стрибків, виконуваних з розбігу з ціллю подолати як найбільшої відстані. Перший стрибок виконується стрибком на одній нозі, другий – кроком з тієї ж ноги на іншу і третій – звичайний стрибок у довжину з приземленням на обидві ноги.
12. Класифікація метальних видів у л/атлетиці.
До метання видів програми в л/ атлетиці належать : штовхання ядра, метання гранати, метання списа, метання диска, метання молота.
13. Фази техніки виконання штовхання ядра.
Дії спортсмена у штовханні ядра умовно можна поділити на частини : тримання ядра, підготовка до виконання скачка, скачок, фінальне зусилля, збереження рівноваги.
14. Основні прийоми самоконтролю.
Для оцінки і самоконтролю необхідно навчитись визначати частоту серцевих скорочень (чсс) за 10 секунд, помноженому на 6.
https://naurok.com.ua/prezentaciya-pravila-tehniki-bezpeki-pid-chas-zanyat-legkoyu-atletikoyu-86342.html
СИЛОВі ВПРАВи, ЩО ДОПОМОЖУТЬ КРАЩЕ БІГАТИ
Силове тренування може бути корисним для бігунів. По-перше, прокачані м'язи ніг додають сили під час бігу, по-друге, зміцнення сухожиль і зв'язок допоможе уникнути травм.
Розвиток м'язів верхньої частини тіла також покращує бігові результати. З сильнішим кором верхня частина твого тіла буде стабільніша – це допоможе довше тримати форму, навіть наприкінці забігу, коли ти стомишся. Розвиваючи силу рук, ти покращуєш їхній рух і зможеш додати більше енергії до кожного кроку.
Вправа "Віджимання"
Повтори і сети: 10 повторів; 2 сети
Для чого: Зміцнення грудей, плечей і рук для покращення постави і рухів під час бігу.
● Ляж на підлогу обличчям вниз, розмістивши руки на рівні грудної клітини. Впирайся в підлогу пальцями ніг.
● Витисни тіло від підлоги за допомогою рук. Тримай тіло повністю прямим.
● Коли руки майже повністю випрямлені (не вивертай лікті), опусти тіло майже до підлоги. Повторюй далі.
Вправа Присідання
Повтори і сети: 15 повторів; 2 сети
Для чого: Посилює основні м'язи ніг, необхідні для бігу, та зменшує ризики травм. Покращує рухливість.
● Постав стопи трохи ширше стегон, пальці трохи розвернуті назовні.
● Опустися, розводячи коліна і стегна, ніби сідаєш на стілець.
● Тримайте коліна над щиколотками, а груди випрямленими. Відставляй таз назад.
● Опустися майже в сидяче положення, а потім витисни тіло вгору, натискаючи на п'яти. Повтори знову.
● Аби підвищити складність, тримай в руках гирі на рівні грудей.
Вправа Супермен або човник
Повтори і сети: 10 повторів; 2 сети
Для чого: Допомагає зміцнити середню та верхню частини спини для більшої стабільності та покращення якості бігу.
● Ляж обличчям вниз, а руки тримай на рівні вух долонями вниз.
● Підніми груди і плечі від підлоги та зведи лопатки разом. Дивися у підлогу та не скручуй шию.
● Опустися в стартову позицію і повтори.
Вправа Міст
Повтори і сети: 15 повторів; 2 сети
Для чого: Спрямована на сідниці для покращення бігу.
● Ляж на спину, тримаючи руки по боках, а ступні на підлозі.
● Підніми вгору сідниці, щоб створити пряму лінію між стегнами, колінами і плечами.
● Тримай плечі на підлозі, щоб захистити шию.
● Затримайся у цій позиції на 2 секунди, опустися та повтори.
● Тримай руки вилягнутими над собою, виконуючи вправу, якщо хочеш збільшити навантаження.
Вправа Піднімання ніг
Повтори і сети: 10 повторів; 2 сети
Для чого: Зміцнює суглоби стегон, які відповідають за підйом колін під час бігу. Також працює нижня частина пресу для більшої стабільності тіла.
● Ляж на спину, тримаючи руки по сторонах.
● Тримай ноги разом і підніми їх до вертикальної лінії.
● Повільно опусти їх на підлогу і повтори.
● Якщо хочеш трохи зменшити навантаження, піднімай ноги по-черзі.
ТЕСТИ
Комментариев нет:
Отправить комментарий